Dlaczego warto jeść nasiona chia?

Zawierają aż 88,5% kwasów tłuszczowych nienasyconych, w tym aż 60 % NNKT.

123RF

Co to jest NNKT?

Są to kwasy tłuszczowe wielonienasycone, których organizm nie jest w stanie syntetyzować, wiec musimy je dostarczyć z pożywieniem. Jak sama nazwa wskazuje mają one wiązania podwójne jak i potrójne. Należą do nich kwasy omega 3 i omega 6.

NNKT:

  1. budują błony komórkowe;
  2. obniżają cholesterol;
  3. zwiększają ukrwienie serca;
  4. wpływają na stan skóry;
  5. wpływają na rozwój organizmu;
  6. polepszają pracę serca i mięśni gładkich;
  7. zapobiegają powstawaniu zakrzepów.

Niedobór NNKT powoduje:

  1. miażdżycę;
  2. zakrzepy;
  3. problemy z sercem i nerkami;
  4. niedorozwój płodu;
  5. rozdwojone włosy i końcówki;
  6. problemy z zajściem ciążę;
  7. niepłodność u mężczyzn;
  8. łupież;
  9. zahamowanie wzrostu;
  10. zwiększenie utraty wody w organizmie;
  11. w czasie ciąży niedorozwój płodu.

Zdrowe i lekkie przepisy


NNKT regulują hormony i tokoferlo (witamina E) dlatego przy zwiększonym spożyciu nasion chia należy spożywać więcej witaminy E.

Zobacz również: Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach?

Na kolacje poleca się pudding z chia

Przepis:

  • 2 płaskie łyżki nasion chia;
  • ½ łyżeczki ksylitolu;
  • 1 łyżeczka maki orzechowej lub posiekanych/zblendowanych orzechów;
  • 1 serek homogenizowany naturalny (np. Tutti frutti z biedronki);
  • 1 łyżka jogurtu;
  • 1 łyżka mleka;
  • 1 łyżeczka jagód goi.

Dokładnie mieszamy i wkładamy na godzinę do lodówki☺️☺️ Posypujemy ½ kostki startej gorzkiej czekolady i prażoną gryką.

Źródło: Instagram.com

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

6 przepisów na odchudzające sałatki Niezdrowe skutki jedzenia zdrowej żywności Razem czy osobno? Dowiedz się, jakie produkty powinniśmy jeść razem, a których połączeń lepiej unikać Tych produktów nie jedz przed treningiem Smaczne i odchudzające przekąski Oryginalne przepisy na zdrową kolację Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Tańsze alternatywy dla superproduktów Chrupanie bez wyrzutów sumienia, czyli zdrowe przekąski z całego świata Przepisy na mięsa w wersji lekkiej Wegańskie ciasteczka Sernik z kaszy bulgur Cynamonowa tarta z jabłkami Owsiane ciasteczka czekoladowe z zielonym koktajlem Poznaj właściwości liczi Jak działa aloes? Co znajduje się w warzywach strączkowych? Jak działa lemoniada lawendowa? Właściwości limonek Dip z kaparami Dlaczego warto jeść warzywa? Najzdrowsze zupy świata

Popularne w tym tygodniu:

Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) 6 przepisów na odchudzające sałatki Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal Jakie węglowodany jeść na diecie? Zdrowy krem czekoladowo-orzechowy Dlaczego warto jeść jajka na diecie? Brownie z batatem i rodzynkami Pomysły na zdrowe bezmięsne obiady Desery z kaszy jaglanej Metabolizm. Czym jest, co go spowalnia? Jakie ryby jeść podczas odchudzania? Przepis na dietetyczny żurek