Dlaczego warto jeść nasiona chia?

Zawierają aż 88,5% kwasów tłuszczowych nienasyconych, w tym aż 60 % NNKT.

123RF

Co to jest NNKT?

Są to kwasy tłuszczowe wielonienasycone, których organizm nie jest w stanie syntetyzować, wiec musimy je dostarczyć z pożywieniem. Jak sama nazwa wskazuje mają one wiązania podwójne jak i potrójne. Należą do nich kwasy omega 3 i omega 6.

NNKT:

  1. budują błony komórkowe;
  2. obniżają cholesterol;
  3. zwiększają ukrwienie serca;
  4. wpływają na stan skóry;
  5. wpływają na rozwój organizmu;
  6. polepszają pracę serca i mięśni gładkich;
  7. zapobiegają powstawaniu zakrzepów.

Niedobór NNKT powoduje:

  1. miażdżycę;
  2. zakrzepy;
  3. problemy z sercem i nerkami;
  4. niedorozwój płodu;
  5. rozdwojone włosy i końcówki;
  6. problemy z zajściem ciążę;
  7. niepłodność u mężczyzn;
  8. łupież;
  9. zahamowanie wzrostu;
  10. zwiększenie utraty wody w organizmie;
  11. w czasie ciąży niedorozwój płodu.

Zdrowe i lekkie przepisy


NNKT regulują hormony i tokoferlo (witamina E) dlatego przy zwiększonym spożyciu nasion chia należy spożywać więcej witaminy E.

Na kolacje poleca się pudding z chia

Przepis:

  • 2 płaskie łyżki nasion chia;
  • ½ łyżeczki ksylitolu;
  • 1 łyżeczka maki orzechowej lub posiekanych/zblendowanych orzechów;
  • 1 serek homogenizowany naturalny (np. Tutti frutti z biedronki);
  • 1 łyżka jogurtu;
  • 1 łyżka mleka;
  • 1 łyżeczka jagód goi.

Dokładnie mieszamy i wkładamy na godzinę do lodówki☺️☺️ Posypujemy ½ kostki startej gorzkiej czekolady i prażoną gryką.

Źródło: Instagram.com

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Chrupanie bez wyrzutów sumienia, czyli zdrowe przekąski z całego świata Niezdrowe skutki jedzenia zdrowej żywności Przepisy na mięsa w wersji lekkiej Wegańskie ciasteczka Sernik z kaszy bulgur Cynamonowa tarta z jabłkami Owsiane ciasteczka czekoladowe z zielonym koktajlem Poznaj właściwości liczi Jak działa aloes? Co znajduje się w warzywach strączkowych? Jak działa lemoniada lawendowa? Właściwości limonek Dip z kaparami Dlaczego warto jeść warzywa? Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą Najzdrowsze zupy świata Cholesterol i tłuszcze nasycone - czy słusznie się ich boimy? Razem czy osobno? Dowiedz się, jakie produkty powinniśmy jeść razem, a których połączeń lepiej unikać 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek 6 przepisów na odchudzające sałatki Północ kontra Południe, czyli pojedynek diety śródziemnomorskiej i nordyckiej Tych produktów nie jedz przed treningiem Wyrzuć garnki i patelnie, czyli na czym polega dieta raw Souping – nowa metoda oczyszczania organizmu

Popularne w tym tygodniu:

Udar mózgu - po czym poznać, że zaskoczy nas w ciągu paru dni? Sałatka z ujemnymi kaloriami Wegańskie "ptasie mleczko" z nasionami chia SZEJK NA MOCNE KOLANA, czyli na ścięgna i więzadła! Przepis na pizzę na spodzie z kalafiora Przepis na białkowe ciastka orzechowe bez pieczenia Dietetyczne muffiny czekoladowe z kaszy gryczanej Przepis na wrap z grillowanym kurczakiem i warzywami Przepis na niskokaloryczną galaretkę z BCAA Jadłospis dzienny dla osób, które chcą „jeść czysto” Przepis na zdrowe ciasteczka migdałowe Przepis na kawowe naleśniki